Witam więc powiem tak w końcu biorę się za siebie i postanowiłem stworzyć swój dziennik w którym będę wpisywał moje treningi co i jak i w ogole jutro zaczynam pierwszy dzień a teraz coś więcej. Celem moim jest zrzucenie wagi do ok 78kg. Chcę to zrobić do pierwszego dnia wakacji;p Akualna waga to 90kg (święta itp itd dały swoje) Wzrost 179 Wiek [...]
Mam nie typowe dwa pytanie wiem że podobne tematy były poruszane ale żaden z nich nie udzielił mi kompletnej odpowiedzi.Na początku jak zaczynałem ćwiczyć to po siłowni byłem tak zmęczony że nie byłem w stanie się ruszać potem było coraz lepiej ale teraz za każdym razem jak skończę trening i miną jakieś 3 albo 4 godziny to mam straszną ochotę na [...]
Witam serdecznie na forum nie przebywam na codzien ale postanowiłem poprosic Was o wyrazenie swojej opinie. Ponizej przedstawiam zdjecie sylwetki jaka chce uzyskac oraz tego jak teraz wygladam. Tydzien temu wrocilem do treningow (wczesniej byly to bardzo prymitywne treningi) Teraz kolej na pyatania: 1. Czy z moja marna genetyka jestem w stanie [...]
[...] Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem brzuch + kilka minut rowerka lub bieżni. Dlatego nasuwa sie pytanie jak rozłożyć trening na 3 dni, by nie robić wszystkiego?. Mysle, ze trening pon i piatek moglby byc treningiem silowym , a sroda - brzuch,aeroby. Oczywiscie zastanawiam sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Tak jak w temacie, mam dylemat za jaki trening się zabrać ale po kolei. Na siłownie zacząłem chodzić od miesiąc, trzeba w końcu coś z sobą zrobić :) przyznam, że jestem kompletnie zielony w tych tematach, ćwiczenia jako tako sobie organizuje ale dieta itp to jeszcze mało o nich wiem. Chciałbym zacząć już jakiś poważny trening tylko mam [...]
Witam 20 grudnia po wyciskaniu na klate poczulem bol w prawym barku jakby schodzil w strone bicepsa nie byl to bol odrazu tylko sie nasilal szczególnie jak dzwigalem rece nad glowe zrobilem zdj rtg ktore nic nie wykazalo pozniej poszedlem do fizjoterapeuty ktory powiedzial ze jest to cos z dwuglowym dal jakoes cwiczenia rechabilitujace i kazal juz [...]
[...] Siemka,. Mam zamiar ćwiczyć tym planem przez 8 tygodni, ale najpierw pytanko do was, co zostawić,a co zmienic ? No chyba, że jest wszystko okej :). Do tego planuję stosować prostą zasadę wk, jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, no i zobaczymy co z tego będzie, czekam na waszą opinne ;) Zmieniony przez - trusnafu w dniu 2014-05-02 22:26:39
[...] sie o pomoc w dobraniu odżywek by mi w tym pomogły. Nie zależy mi na masie, jedynie chciałbym wyrzeźbić swoje ciało. Najbardziej mi zależy by zrzucić boczki a nie wiem jak. http://img509.imageshack.us/i/16789097.jpg/ - aktualne zdjecie Bardzo prosił bym o pomoc. Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam, zrobiłem listę ćwiczeń, które mi się podobają i lubię je ćwiczyć, ale nie wiem jak je rozplanować na dany trening, tydzień i w jakiej kolejności Dodam, że takie fbw 5x5 sakera zrobiłem bardzo szybko i czułem spory niedosyt, a ja mam dużo czasu. Spokojnie mogę siedzieć na siłowni 2 godziny, bo mam rzut beretem, a z tego co widze, to jest [...]
Witam Wiem że zawsze jak o cos się prosi trzeba zapodać własne wymiary itp :P Więc zacznę : Wzrost 170 Waga 60 kg Wiek 18 lat(Więc szału nie ma.) chciał bym na poważniej rozważyć jakieś ćwiczenia mniej-więcej chciał bym wyrobić sobie mięśnie na brzuchu na klatce,dobrac trochę dobrej siły,po prostu chciał bym wykonywać ćwiczenia ktore od samego [...]
Mam prośbę. Czy mógłby ktoś dokładnie opisać podrzut i rwanie. Jak wykonywać te ćwiczenia, najlepiej z ilustracjami. Mam zamiar to ćwiczyć na siłce (jako uzupełnienie do chwytanych sportów walki (judo,bjj), a nie chce złapać kontuzji. Dzięki
[...] 1 czy to dobry zestaw na spalenie tluszczu i zachowaniu masy mięśniowej? 2 czy przy stosowaniu HIIT mogę brać węglowodany po treningu na siłowni? 3 czy mogę wziąć coś na siłę.... coś tak mocnego jak np. HORSE POWER? podobno po tym jest niezła pompa. NIE ZNAM SIE KOMPLETNIE NA TYM, DLATEGO JESTEM W WASZYCH REKACH, ZROBIĘ TAK JAK MI NAPISZECIE.
[...] brzucha, ale efekt nie jest jeszcze wystarczajacy. Zalezy mi tez na zminimalizowani tkanki tluszczowej do niskiego poziomu, chodz i tak jest juz maly. I teraz pytanie, na jakim treningu sie skupic, silownie mam pod reka i wiem ze aby utrzymac sylwetke musze caly czas cwiczyc. Nie chce robic jakis wielkich mas i potem sie z tym bawic, bardziej [...]
Witam W piatek za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki... czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie... Ćwiczyłem takim oto planem: Poniedziałek: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]
siema wszystkim chciałem tylko pokazać jak można samemu zrobić prosto ławeczkę pod sztangę w prawdzie nie jest rewelacyjna ale da się na niej ćwiczyć zrobiłem ją bo się przymierzam do mini siłowni w domu jak będzie reszta sprzętu to wkleje całość ławeczke zrobiłem sam bo szkoda mi było kasy na kupno potrzebowałem pare metalowych profili [...]
[...] pośladków. wymieniłem cała garderobe bo przestały sie zapinać spodnie. niechce zrezygnować z treningu tej parti mięśni ale boje sie że tyłek bedzie dalej rósł z udami. jak to jest? czy on sie w końcu zatrzyma? niechciał bym ćwiczyć tylko na maszynie. moje ulubione ćw to przysiady z szatangą i przysiad wykroczny na jedną noge. jak to w końcu [...]
Ostatnio okl.2 tyg. spie 4 godz. i jestem wypoczety,czasem uda mi sie przespac 6 godz.Mam problem z tym jak sie klade to pochwili spie ,ale budze sie po 4 godz.i nie moge zasnac,jak juz uda mi sie zasnac to wychodzi ze spie 6 godz,ale jestem nie wyspany.Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni ,staram sie jesc zdrowo i 6 posilkow,stosuje vitamine [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węglowodany 55% 1500.26kcal = 375.07gram Białko 15%% 409.16kcal = 102.29gram Tluszcz 30% 818.33kcal = 204.58gram Oznacza to, że żeby utrzymać pewnie muszę mieć tyle, dlatego jak chcę zbudować masę mięśniową, niech zgadnę-trzeba dodać trochę kalorii, żeby była nadwyżka chociaż minimalna, tak? http://i43.tinypic.com/5o9tdt.png Śniadanie takie [...]
Witam serdecznie, Ogladajac to forum, szczegolnie galerie zdjec az w duchu mnie dusi, ze przezylem prawie 1/4 wieku, a ja wciaz wygladam jak informatyczna lebioda, i chcialbym uslyszec czy majac 24 lata, czlowiek jest w stanie jeszcze cos ze soba zrobic ? Czy przyrosty ze wzgledu na ten wiek nadal moga byc zadowalajace ? Czy raczej zapowiada sie [...]
